Питьевой режим для бегунов

Рут Маккин, диетолог и член профессиональной команды из Клиники «ASICS», созданной специально для бегунов, предоставляет данные о том, каким должен быть питьевой режим у бегунов.

бег asics

Уровень обезвоживания оказывает негативное влияние на производительность. Несмотря на то, что он индивидуален, у большинства людей аэробная производительность будет существенно снижена уже при потере 2 процентов от массы тела (бег на любое расстояние, которое превышает спринтерскую дистанцию), в особенности при теплых условиях. Из-за обезвоживания может усугубиться здоровье бегуна, к примеру, оно вызывает тепловой удар.

При этом следует осознавать также то, что для здоровья небезопасно и чрезмерное питье. Если потреблять слишком много жидкости, а особенно той жидкости, которая практически не содержит соли, количество натрия в крови может существенно снизиться. Данное состояние получило название гипонатриемя. Стоит отметить, что оно, при длительном воздействии, становится смертельно опасным (зависимо от организма человека).

Если говорить о марафонцах, то подобное снижение количества натрия в крови, зачастую, происходит у спортсменов невысокого роста и плотного телосложения. Они бегут медленно, сильно потеют и пьют много воды, как во время забега, так и после него. Руководящие принципы, изложенные ниже, должны соблюдать те бегуны, длительность тренировок у которых превышает 3 часа. Женщины и люди пожилого возраста больше подвержены гипонатриемии.

бег asics

Гидратация организма контролируется с помощью рекомендуемой оценки объема и цвета мочи, количества мочеиспусканий, а также путем измерения собственной массы.

Сегодня в продаже есть большое количество спортивных напитков, основной целью которых является восстановление либо поддерживание гидратации. Как правило, это гипотонические напитки. Также существуют и изотонические напитки, предназначенные для восстановления, но так как они играют роль топлива, не восстанавливая при этом уровень жидкости, их потребление способствует потере, как жидкости, так и натрия.  

бег asics

Каталог товаров
Мы в социальных сетях Мы в Facebook
Мы в Google+
Мы в Одноклассниках
Мы в twitter
Мы в Вконтакте
Присоединяйтесь!
Наши статьи Выбор пронации
Питьевой режим для бегунов
Руководство по выбору кроссовок
Как ухаживать за беговыми кроссовками
Новая коллекция кроссовок Onitsuka Tiger
Новая коллекция беговых кроссовок Asics
Новая коллекция теннисных кроссовок Asics
Новая коллекция беговых кроссовок Asics 33
История Onitsuka Tiger
Детская обувь ASICS: технологии, преимущества и особенности
серия Mexico кроссовок Onitsuka Tiger
Рекомендации по проведению тренировок
Беговые кроссовки Asics Осень-Зима 2013
Коллекция ASICS Motion Muscle Support
Юбилейная модель Asics GEL-KAYANO 20
Обзор беговых кроссовок Mizuno осень-зима 2015
Термобелье Mizuno. Зимняя коллекция 2015 г.
Кроссовки Asics. Естественный бег. Обзор.
Тейпы и кинезиологический тейпинг.
Новая коллекция беговых кроссовок Asics весна-лето 2015. Обзор.
Волейбольные кроссовки Mizuno. Обзор осень-зима 2016.
Кроссовки с мембраной Gore-Tex.
Беговые кроссовки Asics GEL-QUANTUM 360 2. Обзор.
Обзор новой модели беговых кроссовок Asics Gel-Kayano 23.
Кроссовки Mizuno для бега по ровной поверхности (асфальт, беговая дорожка). Коллекция осень-зима 2016 гг.
Беговые кроссовки для бездорожья и пересеченной местности Mizuno Wave Mujin 3 G-Tx с мембраной Gore-Tex: что нового?